Велізарная доля насельніцтва пакутуе ад залішняй вагі. Эксперты прапануюць розныя спосабы адмовіцца ад лішку. Як правіла, усе якасна складзеныя метады гарантуюць паступовае, стабільнае пахуданне. Але звычайна людзі не хочуць чакаць, яны хочуць страціць усе забітыя кілаграмы за месяц, нават калі яны назапашваюцца шмат гадоў. Пошук экспрэс -дыеты пачынаецца з перспектыўных загалоўкаў. Адным з прыкладаў з'яўляецца строгая грачаная дыета. У Інтэрнэце вы можаце знайсці шмат аглядаў пра яго цудоўныя ўласцівасці, якія гарантуюць хуткае страту вагі. Але наколькі гэта эфектыўна і бяспечна для цела? Якія правілы павінны прытрымлівацца? Як пакінуць дыету? Мы разгледзім гэтыя і іншыя пытанні ў артыкуле.
Правілы выканання дыеты
Дыета зрэзы для пахудання можа быць выкарыстана ў якасці разгрузкі версіі, якая доўжылася 3-5 дзён. Асабліва ўстойлівая пахуданне абвяшчае, што яны доўжыліся 7 ці 14 дзён.
Спіс спажываных прадуктаў значна абмежаваны, галоўная - адна: грачаная каша. Яго колькасць у дзень не абмяжоўваецца: вы можаце выкарыстоўваць столькі, колькі хочаце, як з'яўляецца голадам. Але рэальныя водгукі кажуць, што кожны дзень цяга да яго ўсё менш і менш, каша становіцца найбольш ненавісным прадуктам у рацыёне. Менавіта пры гэтым заснавана дыета.
Рэцэпт вырабу грэчной кашы - гэта той жа дзень у дзень: крупы выліваюць гарачай, але не кіпячай вадой, у суадносінах ад аднаго да двух. Яго трэба пакінуць пад вечкам ноччу. Да раніцы яна павялічыцца аб'ёмамі, набраканне, паглынае ўсю ваду, стане прыдатнай для ежы. Дадаецца дапаўняць штодзённае меню з нізкім утрыманнем тлушчу, невялікую колькасць фруктовых 1-2 штук.
Што трэба выключыць з рацыёну?
Дыета на пары з грэчкай даволі мала, што значна абмяжоўвае штодзённае меню. Хоць некаторыя варыянты дазваляюць выкарыстоўваць дадатковыя прадукты, іх спіс таксама вельмі ўрэзаны. Цалкам адмовіцца ад такіх прадуктаў, як:
- Масла і расліннае алей;
- соль, спецыі, соусы, спецыі;
- паўфабрыкаваныя прадукты, вэнджаная рыба і мяса, каўбасы, сыры;
- фаст -фуд;
- Мука і кандытарскія вырабы, прысмакі;
- Алкагольныя напоі.
На самай справе спіс "забароненых" прадуктаў велізарны. Лягчэй сказаць, што забаронена ёсць усё, акрамя грэчкі і прадуктаў, указаных у рацыёне. І гэта Кефір, невялікі спіс садавіны.
Прыхільнікі гэтай тэхнікі сцвярджаюць, што дыету вельмі простая ў перадачы, не трэба галадаць. Але лекары гатовыя паспрачацца. Такія абмежаванні не прынясуць карысці здароўю, ні псіхалагічнага, ні фізічнага.
Дапушчальныя прадукты
Манатонная дыета можа быць сумна праз пару дзён, яна, безумоўна, не зможа пратрымаць яе на працягу месяца, тады гэта нанясе больш шкоды, чым карысці. Таму стваральнікі метадалогіі вырашылі ўвесці некалькі дадатковых прадуктаў. Такім чынам, спіс асноўных прадуктаў такі:
- чыстае пітво не -карпаніраванай вады;
- Тлушч -бясплатны кефір да 1%;
- нізкі -тлусты ёгурт без дабавак, падсалодвальнікаў, напаўняльнікаў, да 1% тлушчу;
- Яблыкі знаходзяцца ў некаторых варыянтах дыеты.
Штотыднёвая дыета больш строгая, дазваляе выкарыстоўваць толькі грэчку і кефір. Дадатковыя прадукты, як і яблыкі, уводзяцца з доўгай працягласцю.
Што вы можаце выпіць?
Дыета на параходзе з грэчкай дазваляе выкарыстоўваць чыстую пітную ваду і нізкі -FAT KEFIR. Гэта дапаможа папоўніць патрэбы арганізма ў вадкасці, каб некалькі прытупіць пачуццё голаду. Акрамя таго, чыстая пітная вада аказвае наступны станоўчы ўплыў на арганізм:
- Стымулюе разумовую дзейнасць.
- Паляпшае выпрацоўку ферментаў.
- Актывуе імунную сістэму, памяншае верагоднасць прастуды, вірусных, інфекцыйных захворванняў.
- Спрыяе паляпшэнню стану скуры.
- Павышае прадукцыйнасць, памяншае стомленасць.
- Памяншае вагу.
- Рэгулюе ўзровень артэрыяльнага ціску.
- Удзельнічае ў працы страўнікава -кішачнага гасцінца, нармалізуе страваванне.
- Прадухіляе заўчаснае старэнне.
- Паляпшае працу суставаў, храстка, сухажыллі.
- Зніжае верагоднасць захворванняў мачавых шляхоў і нырак.
- Ён стымулюе страўнікава -кішачны тракт, выключае завала.
- Дапамагае знізіць узровень халестэрыну.
Норма вады разлічваецца індывідуальна, у сярэднім - 30 мл на кілаграм вагі. Дарослы павінен піць па меншай меры ў паўтара літра чыстай пітной вады ў дзень.
Колькі грэчкі вы можаце з'есці?
Колькасць крупы ў дзень вызначаецца тыпам дыеты:
- Строга ўключае ўжыванне толькі грэчкі і пітной вады, таму колькасць неабмежаваная.
- Увядзенне дадатковых прадуктаў прыводзіць да павелічэння ўтрымання калорый у рацыёне, у выніку памяншаецца колькасць крупамі да 150-250 грамаў у дзень. Гэтая лічба ставіцца да сухога крупы, а не да гатовага.
Школа збожжавых трэба падзяліць на чатыры асноўныя стравы. Калі план дыеты дазваляе, то вы можаце кусацца ёгуртам або кефірам, яблыкі.
Трохдзённая дыета можа быць распрацавана толькі для грэчкі і вады, але тады неабходна ўключыць дадатковыя прадукты без абавязкаў. Прыхільнікі ўлады кажуць, што дыета з нагрэвам кефіру прасцей, дазваляе пазбавіцца ад некалькіх дадатковых кг. Але гэта, як правіла, лішняя вада і мышачная маса, якія хутка аднаўляюцца, вяртаючы вагу.
Гатункі грачанай дыеты
Дыета з грэчкай мае некалькі гатункаў. Яны адрозніваюцца ў залежнасці ад спажываных прадуктаў, працягласці, уздзеяння на арганізм. Ёсць тры наступныя вобласці:
- Mono Dot, які прадугледжвае харчаванне на грэчцы і пітной вадзе.
- Паслабленая дыета, якая дазваляе есці гародніну, садавіна, сухафрукты, кефір, ёгурт, авакада ў ўмераных участках.
- Экспрэс -дыета, якая забяспечвае тры прыёмы ежы ў дзень без закусак. Дазвольце дадаць трохі садавіны ў штодзённую дыету, зялёны чай, катэдж з нізкім утрыманнем плеўкі, сухафрукты.
Па працягласці дыета з грэчкай можа быць распрацавана на працягу 3, 5, 7, 14 дзён. Незалежнае павелічэнне працягласці можа прывесці да непапраўных наступстваў для здароўя. Такім чынам, для працы на доўгатэрміновую перспектыву лепш выкарыстоўваць стандартныя метады тэставання часу. Напрыклад, набор правільнага харчавання і псіхалогіі. Гэта гарантуе стабільны вынік: прыкметная страта вагі і захаванне эфекту.
Дыета зрэзы на працягу 5 дзён
Дыета зрэзы на працягу 5 дзён практычна не адрозніваецца ад папярэдняга варыянту. Але тут дазволена ўводзіць дадатковыя прадукты, кефір, ёгурт, несалодкі садавіна, зеляніна. Гэта лічыцца больш зберагаючым, тым не менш, не рэкамендуецца прытрымлівацца яго больш, чым зададзены перыяд. Вы таксама можаце выкарыстоўваць дыету з нагрэвам кефіру з яблыкамі.
За 5 дзён вы можаце злёгку паменшыць вагу з -за вады і мышачнай масы. Прыхільнікі гэтай дыеты адзначаюць, што падчас рацыёну назіраецца зніжэнне прадукцыйнасці, разбурэнне, дэпрэсіўны стан, апатыя. Таму фізічная актыўнасць, навучанне больш не застанецца. І гэта галоўны недахоп усіх мана -Дзіэт: страта вагі не адбываецца з -за тлушчавага пласта, а з -за цягліц.
Дыета зрэзы на працягу 7 дзён
Дыета зрэзы на працягу 7 дзён - гэта больш працяглы, складаны варыянт. Ён не можа абапірацца толькі на грэчку, неабходна дадаваць садавіну і гародніну, кефір, ёгурт. Валакна і раслінныя валокны неабходныя для падтрымання стрававання, нармалізацыі працы страўнікава -кішачнага гасцінца.
Прыблізная дыета можа быць наступным:
| 1-4 дні |
|
| 5-6 дзён |
|
| 7 дзён | У апошні дзень неабходна падзяліць 200 грам крупы і літр кефіру на некалькі прыёмаў ежы |
Моцнае пачуццё голаду можна патануць з яблычным або зялёным гарбатай.
Дыета зрэзы на працягу 14 дзён
Самым цяжкім, самым небяспечным варыянтам для здароўя з'яўляецца грачаная дыета на працягу 14 дзён. Рэкамендуецца прытрымлівацца наступных рэкамендацый:
- Сняданак павінен складацца з 50 грамаў грэчкі і шклянкі кефіру.
- Другі сняданак -кефір або нізкі -FAT ёгурт.
- На абед - грэчка і зялёны чай.
- Зялёнае яблык на другую закуску.
- . Ліёжын - падобны на сняданак.
У штодзённай дыеце вы можаце пры жаданні ўводзіць дазволеныя прадукты, садавіна і гародніна. Галоўнае - сачыць за ўтрыманнем калорый у рацыёне.
Ці можна есці садавіну ў грачанай дыеце
Дыета зрэзы дазваляе дадаць у рацыён невялікую колькасць садавіны, напрыклад:
- ананас;
- аранжавы;
- грэйпфрут;
- Груша;
- цытрына;
- Apple.
У некаторых варыянтах харчавання, уключаючы лёгкі вага, дазволена выкарыстоўваць сухафрукты і арэхі: высушаныя абрыкосы, разынкі, чарнасліў, грэцкія арэхі, міндаль, лясны арэх. Галоўнае - кантраляваць памер порцый, увядзіце іх у штодзённую хуткасць калорый.
Садавіна дазваляюць змагацца з пачуццём голаду. Але яны таксама з'яўляюцца крыніцай вітамінаў, мінералаў, пажыўных рэчываў, якія неабходныя для арганізма. Гэта асабліва важна з доўгай грачанай дыетай на працягу больш за 3-5 дзён.
Колькі кілаграмаў вы можаце апусціць на грэчку?
Вынікі рацыёну ў значнай ступені індывідуальныя, залежаць ад колькасці існуючых залішняй вагі, значэння індэкса масы цела, суадносін цягліц і тлушчавай масы. Як ужо згадвалася, прытрымліваючыся гэтага тыпу харчавання, вы можаце крыху паменшыць вагу, але лішняя вадкасць і мышачная маса сыдуць. Гэта лічыцца няправільным, небяспечным для здароўя.
Страціўшы вагу, важна, каб тлушчавы пласт сышоў, асабліва вісцаральны тлушч. Ён назапашваецца вакол чалавечых органаў, парушае іх функцыянаванне. Менавіта таму эксперты не рэкамендуюць дыету з грэчкі, раяць іншым, больш зберагаючым, але эфектыўным метадам.
Супрацьпаказанні
Гэты тып харчавання проціпаказаны:
- Пры наяўнасці наступных захворванняў: дыябет, язва страўніка, гастрыт, кішачныя парушэнні, метабалічныя захворванні, хваробы страўнікава -кішачнага гасцінца, сардэчна -сасудзістая сістэма;
- З такімі фізіялагічнымі абмежаваннямі, як: узрост да 18 гадоў, менопауза, цяжарнасць, лактацыя, пасляаперацыйная рэабілітацыя;
- Калі праца, дзейнасць залежыць ад добрага -канцэнтрацыя ўвагі, звязана з фізічнай актыўнасцю высокага ўзроўню.
Харчаванне ў той жа дзень у дзень - гэта сапраўднае катаванне для чалавека і яго цела. Было ўстаноўлена, што дыета зрэзу можа прывесці да развіцця гіпаглікеміі, розныя захворванні, звязаныя з недахопам вітамінаў і пажыўных рэчываў, могуць прывесці да другаснага пераядання, павелічэння вагі. Дык навошта ставіць эксперыменты на сваё здароўе?
Плюса
Gucks валодае вялікай колькасцю выгадных уласцівасцей:
Яшчэ адным перавагай грачанай дыеты з'яўляецца яго даступнасць. Вам не трэба даследаваць крамы спецыялізаванай дыетычнай ежы, заказваць яе праз Інтэрнэт, таму што грэчка знаходзіцца ў любым краме.
Мінусы
Незалежна ад таго, колькі булачак няма, важна не перашчыраваць. Гэта багата гіпавітамінозам, паколькі ён мае недастатковую колькасць вітамінаў і мінералаў. Знаходзячыся на грачанай дыеце, штодзённае ўтрыманне калорый у рацыёне вельмі нізкае, гэта негатыўна ўплывае на працу ўнутраных органаў, запавольвае метабалізм.
Гэты тып дыеты мае супрацьпаказанні. Ён забаронены пры дыябеце, гіпертаніі, страўнікава -кішачных захворваннях, цяжарных і кормячых жанчын. У канцы рацыёну старыя харчовыя звычкі імгненна вяртаюцца, а таксама зніжаныя кілаграмы. Гэта можа выклікаць моцнае алкагольнае ап'яненне.
Выснова
Калі ўмовы пахудання вельмі абмежаваныя, неабходна схуднець на важную падзею ці свята, тэрмінова страціць лішнюю кг і ўвайсці ў любімую сукенку, то дыета зрэзы дапаможа. Праз тыдзень вы можаце апусціцца да 7 кг. Але доўгае знаходжанне на ім бессэнсоўна: цела прывыкае да яго, працэс пахудання спыняецца. Доўгатэрміновае знаходжанне на гэтым відзе харчавання можа выклікаць дыетычныя дэпрэсіі з-за адсутнасці элементаў густу: рэцэптары не трапляюць у багацце, эмацыйная аснова і псіхалагічная актыўнасць памяншаюцца. Таму, калі выбар спыніўся на гэтым спосабе пахудання, спачатку трэба паспрабаваць пасядзець на ім 1-2 дні. Калі арганізм нармальна рэагуе на змены ў рацыёне, вы можаце працягнуць рацыён. З нязначнымі малайзамі больш мэтазгодна спыніць гэтую дыету.
- Гэта самы нізкі прадукт сярод складаных вугляводаў, у той час як забяспечвае добрую насычанасць;
- дапамагае падтрымліваць адчуванне сытасці на працягу доўгага часу; Грэчка і каша з яе з'яўляюцца гіпаалергеннымі, любы чалавек можа быць прыдатным у якасці дня галадання;
- Пры правільнай падрыхтоўцы, і ў гэтым выпадку гэта пары, ён захоўвае шмат карысных рэчываў: вітаміны груп B, E, H, PP, мікра- і макра-і макрас, такія як магній, фосфар, калій, марганец, медзь, цынк, а таксама лінолевая кіслата, якая ўносіць у сябе рэгенерацыю скуры, актыўна ўдзельнічае ў вагу.